요통에 좋은 요가 (활동작, 브릿지동작)

안녕하세요~ 빌리브입니다^^ 벌써 2022년 한 해가 이틀 남았어요^^  요즘에 허리통증(요통)으로 많이 힘들어하시는 분들이 많아서 요통이 왜 생기며 치료법이 무엇인지에 대해서 다뤄볼까 합니다.~

1. 요통이란

남성분들보다 여성분들이 아무래도 한달에 한번 하는 월경통, 배란통 때문에 요통을 호소하시는 분들이 많지 않을까 개인적으로 생각해 봅니다.

결혼하신 분 중에 자녀가 아직 어리다면 더욱 요통을 겪게되는 확률이 더 높아지는 거죠~

현대인들에게 요통은 진짜 흔한 질병 중에 하나이고 병원에 간다고 해서 근본적인 치료법이 있는 것도 아니더라고요.

 

요통

허리 부위에 생기는 통증을 요통이라고 부릅니다. 요통은 그 자체로 질병이라기보다는 증상의 하나지만, 특별히 해부학적인 원인을 발견하기 힘들며 그 자체로 질병으로 분류되고 있습니다.

원인

척추 관련 구조물이나 척추뼈, 디스크, 후관절등 근육에 병적 변화가 요통의 원인이 될 수 있습니다. 병이 있더라도 평소에는 증상을 못 느끼다가 척추의 보상 한계를 넘어서기 시작하면 통증으로 나타나게 됩니다.

갑작스러운 디스크파열 이라던지 운동량의 부족으로 근력이 약화되고 무리한 노동이나 척추 염좌 등이 요통의 기저 요인으로 볼 수 있습니다.

증상

대부분 허리 쪽에만 통증이 느껴지나, 때론 골반이나 엉덩이 꼬리뼈 허벅지등 다른 곳에서 통증을 느낄 수도 있습니다. 다리의 감각이 저하되고 근력 약화가 함께 나타납니다. 원인과 질환에 따라 증상이 다 다르게 나타나죠~  디스크 질환이 있으신 분들은 가급적 앞으로 숙이는 자세는 디스크 압력이 높아질 수 있으므로 조심해야 합니다. 

 

 

치료

보존적 치료: 수술 요법이 아닌 모든 치료법을 말합니다. 급성 통증인 경우 약물투약, 침 상 안정, 물리치료, 보조기 착용등이 있습니다.

수술치료: 제한된 환자에게 시행하고 대상이 되는 환자는 전체 환자의 10% 내외입니다. 신경 압박이 심해 방광이나 항문 괄약근의 기능이 떨어져 대소변의 조절이 힘들거나 하지 마비나 위축이 발생 진행되는 경우 악성 종양이 확인된 경우. 내시경을 이용해 절개 부위를 최소화하며 돌출된 디스크 등을 제거하는 시술도 요즘엔 많이 시행하고 있습니다. 

수술은 진짜 최후에 선택해야 합니다~

 

이렇듯 원인도 다양하고 정확한 치료법이 없으므로 운동요법으로 허리를 관리하시는 걸 추천드립니다.^^

요가동작중에 두 가지를 소개해 드리면.." 활자세", "브리지자세"를 소개할까 합니다.

 

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2. 활동작

(활동작)

<동작순서>

1. 배를 바닥으로 발목이나 발등을 손으로 잡고 이마바닥에 대고 있습니다.

2. 숨을 내쉬고 마시는 호흡에 잡은 다리를 들어 올립니다.

3. 하체보다는 상체를 좀 더 들어 올립니다.

4. 유지는 10-15초 정도 합니다. (3세트)

5. 하루에 두 번 정도 해준다.

포인트

엉덩이와 허벅지에 힘을 최대한 줘야 합니다.

주의점

허리에 너무 무리가 가지 않게 처음에는 천천히 들어 올립니다. 적응이 되면 양팔, 양다리 힘을 실어 들어 올립니다.

 

3. 브리지 동작

(브릿지 동작)

<동작순서>

1. 무릎은 세우고 간격은 골반너비로 양팔은 수평으로 합니다.

2. 숨을 내쉬고 마시는 호흡에 엉덩이를 높이 들어 올립니다

3. 이때 엉덩이 높이는 허리의 상태에 따라 조절하시면 됩니다.

( 괜찮으시면 최대한 높게! 많이 아프면 낮게! )

4. 10-20초 유지후에 천천히 제자리로 돌아옵니다.

 

포인트

엉덩이를 들어 올릴 때 괄약근을 쪼이듯이 유지합니다. 그러면  힙업효과 까지 볼 수 있습니다.^^

주의점

엉덩이를 들어 올릴 때 무릎사이가 골반너비보다 더 벌어지지 않도록 주의합니다.

 

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이상 요통에 좋은 동작들을 알아보았습니다.^^

다음에는 더 알찬 정보로 만나 뵐게요~~