요가명상, 명상을 해야하는 이유, 명상방법

날씨가 너무너무 춥네요..ㅜ,ㅜ  하지만 최면을 걸어봅니다.. 따뜻하다.. 따뜻하다.. 너무 덥다.ㅋㅋㅋㅋ

그때 말씀드린 대로.. 요가명상에 대해서 설명하고자 합니다. 요가에 있어서 아사나(동작) 보다 중요한 게 저는 개인적으로 명상이라 생각합니다. 그러면 명상이 무엇이며 명상을 해야 하는 이유에 대해서 설명드리겠습니다~

1. 명상이란?

마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상입니다. 절대적 의미의 초월은 모든 인간적 제한 조건에서 완전히 해방을 이룬 해탈의 경지, 즉 구경열반에 이르는 것을 의미합니다. 열반에 이르면 이 떠한 얽매임도 갈등도 없는 참다운 나를 얻게 됩니다. 이러한 성취를 이룬 자를 아라한 또는 보살이라 하며, 나아가 가장 이상적인 경지로서 부처라 합니다. 이 경지에 이르면 이지적으로는 주관과 객관의 이분법적 대립이 없어지고, 정서적으로는 기쁨, 자비, 평온으로 가득 차며, 생리적으로는 각성, 안정 상태에 이릅니다.

 

명상은 본래 스트레스 관리의 효과도 나타나며, 이러한 효과는 스트레스가 많은 현대 사회에서 매우 중요한 의미를 지닙니다. 종교보다 과학에 가까운 명상은 명상 과학 연구소에 따르면, 명상은 '밖으로 향하는 마음을 안으로 돌려 내면을 성찰함으로써 몸과 마음이 가지는 본래의 조화로움을 회복하게 하는 수련법'으로 정의하고 있습니다. 

명상이란 단순히 내 마음의 평온을 넘어 이웃과 자기 자산의 삶이 본래 평화롭고 아름다운 것임을 깨닫기 위한 수단입니다. 자신과 자신을 둘러싼 세상의 원만한 관계가 곧 행복입니다. 진정한 행복을 원한다면, 내 마음이 이 세상을 향해 활짝 열여 있어야 한다는 것입니다.

 

또한 명상은 지금 이 순간의 호흡이나 신체의 감각 등 구체적인 대상을 선택해 몰입하는 방식을 말합니다.

몸과 마음에 주의를 기울여 시시각각 변화하는 심신의 현상을 관찰합니다. 다른 무언가를 욕망하거나 무언가에 의지하지 않더라도 나는 있는 그대로 온전하다는 사실을 통찰하기 위함입니다. 나아가 내가 있는 그대로 온전하니 세상에서 밉거나 아쉬운 것이 없어지고 순수한 자비의 마음이 자연스럽게 발현되는 것입니다.

 

2. 명상을 해야 하는 이유

단순하게 설명드리면 우리가 명상을 해야하는 이유는 '있는 그대로 보고 있는 그대로 살기 위해서'입니다.

명상에 들어가게 되면 우리 몸의 기는 각 경락을 따라 고르게 순환합니다.

 

이 과정에서 몸에 이상이 있는 사람은 이상이 있는 부위가 자연적으로 치유되면서 그곳에 기가 집중이 됩니다.

 

대부분 사람들의 마음에는 복잡한 상념과 감정의 찌꺼기들이 가득 차 있기 마련입니다. 

명상을 시작하면 마음속에서 자체적인 정화작용이 일어나게 되는데

 

이때 잠재의식 속에 가라앉아 있던 상념이나 감정의 찌꺼기들이 하나하나 또 올라 나오기 시작합니다.

처음에는 하나둘씩.. 자중에는 물밀 듯이 터져 나오는데 이것 역시  정화되는 좋은 과정입니다.

 

이러한 몸과 마음의 문제들을 해결하기 위해 음악을 통하여 방해 현상들을 적극 떠오르게 하여, 깊어지는 상태를 확인할 수 있는 기준이 되게 함으로써 자연스럽게 깊은 명상 상태로 유도해 주게 됩니다.

 

마음 고요 명상 (지법)

다양한 자극들에 반응하는 마음을 고요하게 만들어주는 집중법입니다.

이물질이 떠 있는 우물을 휘저어 놓는 것과 같이 물을 휘젓지 않아야 투명한 상태가 유지되어 깊은 우물이라도 바닥을 볼 수 있는 것과 같은 이치입니다.

감각적 욕망에 노출되는 정도와 빈도를 줄이는 작업은 명상 수련에서 필수적인 과정입니다.

 

알아차림 명상 (관법)

현상의 변화를 보는 것입니다 (제삼자의 입장)

무엇을 어떻게 보느냐만 이해하면 관법은 오히려 지법보다 수월할 수 있습니다. 왜냐하면 감각 기관에 감각 대상이 들어오면 마음은 그중 강한 대상을 인지하기 때문입니다.

 

이 둘의 차이 (관법, 지법)

관법은 하나의 대상에 오랫동안 머물 필요가 없고, 어떤 대상이든 차별 없이 일어나면 일어나는 것을 알고 사라지면 사라지는 것을 알면 됩니다. 

지법은 실상을 그대로 보는 수련이 아니고 관법이 실상을 있는 그대로 보는 수련입니다.

 

좀 어렵죠??? 저도 요가란 배우면 배울수록 알다가도 모르겠고 참... 배움의 길은 끝이 없어 보입니다..

3. 명상 방법

*명상을 할 때는 웬만하면 정해진 시간에 꾸준히 하는 것을 추천합니다. 오전 오후 나눠서 두 번 정도 10-15분 정도

사히면 됩니다.

 

*조명은 약간 어두운 게 좋고 음악은 개인마다 선호하는 게 틀리니 들었을 때 마음이 편한 음악이면 됩니다.

 

*휴대전화나 텔레비전 등 방해 요소들은 차단시키고 오로지 15분 동안에는 명상에 집중합니다.

 

* 반가부좌로 앉아서 실시해도 좋고 편하게 침대에 누워서 하셔도 됩니다.

 

*눈을 감고 몸을 완전히 이완시킵니다. 서서히 명상에 집중합니다.

 

 

세상을 살아가다 보면 많은 스트레스를 받으며 살게 됩니다.

우리의 의지와 상관없이 말이죠..

 쌓인 찌꺼기는  누구나 배출할 수 있습니다.

이렇게 스트레스가 하나 둘 쌓이다 보면 마음과 몸이 병들어가죠? 

오늘부터라도  간단히 하루에 한 번으로 시작해서 익숙해지면

주무시기 전에도 하시면서 스트레스를 이겨내 보자고요~

꾸준히 하시다 보면

심신 안정에 굉장히 효과가 좋을 것입니다.