홈트 다이어트 요가 (옆구리늘리기, 보트자세, 불타는 복부운동)

 

안냥세요~ 빌리브입니다~^^ 오늘은 제 본업인 요가에 대해서 올려볼까 합니다. 

겨울이라 움직임도 제한적이고 의지 또한 봄보다는 겨울이 아무래도 환경적으로 운동하기 힘들꺼라 생각해서 집에서 할수 있는 다이어트 요가동작을 몇가지 올려볼까 합니다~ 

 

저희 회원님들이 자주하는 질문중에 어떻하면 살이빠지나요?? ㅋㅋㅋ 참 많이 받는 질문중에 하나인데요..일단은 식단관리가 우선입니다. 이거는 모든운동에 공통된 부분이구요~ㅋㅋ 살찐건강이로 살려면 운동만 꾸준히 하시면되구요. 날씬한 몸과 건강을 유지 하실려면 식단, 운동은 꼭~ 같이 하셔야 합니다~ 참 이뻐지기 힘들죠잉ㅜ,ㅜ 저도 운동보다 힘든게 식단이라.. 그래도 살빠지고 날씬하게 너무 좋아서 유지할려고 노력중입니다.~ ㅋㅋ 

 

많이 고민되는 옆구리 늘리기 동작은 s라인을 만들어주는 효과와함께 복부 군살까지 제거되니. 동작을 따라해보심 될것 같습니다.

 

 

<옆구리 늘리기>

 

 

1.양손 머리위에서 깍지를 낀다.

2.엉덩이 복부에 힘이 계속 들어간 상태를 유지 한다.

3.왼쪽으로 최대한 기울어서 10초유지.

4.오른쪽으로 최대한 기울어서 10초유지. 

5. 3.4번을 번갈아가며 5번씩 한다.

 

 

 

<보트자세>

1. 먼저 바닥에 엎드려 양팔을 머리위로 올리고 두다리는 골반넓이로 벌린다.

2. 숨을 내쉬고 들어마쉬는 숨에 양팔, 양다리를 동시에 들어올린후 10초유지한다. 

3. 제자리로 돌아와 5초 쉬고 다시 반복 5번을 한다.

 

*주의점 : 하실때 허리가 평소에 좋지 않으신 분들은 다리 들어 올릴때 천천히 합니다~^^

 

 

 

<불타는 복부운동>

1. 앉아서 무릎은 세운다.

2. 무릅을펴고, 양팔도 어깨넓이로 벌려 앞으로 나란히~ 나란히~~

3. 배와 허벅지가 옆에서 봤을때 v 가 나올수 있도록 유지~~~!!

4. 그 상태서 20초 유지~

 

복부군살 뿐 아니라~ 허리근력강화에도 좋은동작입니다~

 

*주의점: 허리가 굽어지지않도록 최대한 펴고 어깨힘빼는게 뽀인트 입니다~ 

 

 

 

요것만 꾸준히 하셔도 옆구리군살과 복부살이 엄청 빠지실 꺼예용~~^^ 

외모도 경쟁력인 이 시대에서 그래도~ 이왕이면~ 플러스 요인이 된다면~

하루 20분투자로 몸과마음을 챙겨보자구용~ 다음번에는 명상에 대해서 다뤄보도록

하겠습니다~~^^