수리야나마스카라 (태양경배) 뜻, 동작순서, 효과

안녕하세요~~ 빌리브입니다~ ^^ 제가 제일 좋아하는 동작중에 하나이기도 하고 수련 후 몸이 굉장히 개운하며 가벼워지는 동작이라 소개해 드리려고 합니다.

1. 수리야나마스카라 뜻

아쉬탕가요가의 기본이되는 빈야사입니다. 

빈야사는 아사나와 프라나야마(호흡)이 물 흐르듯 자연스럽게 일치하는 요가 수행법을 뜻합니다.

수리야 Surya는 태양 Namaskara는 이사를 뜻합니다.

'태양을 향해 경배를 한다' 의 뜻으로 해석하면 됩니다.

 

요가는 인도에서 시작했고 그들은 태양을 신으로 생각하며 매일 아침 인도요가 수련자들이 태양을 향해 경배를 합니다.

'지구의 모든 존재들에게 생명을 불어넣어준 태양에게 경의와 존경을 받드는 인사'라는 의미를 담은 동작들입니다.

 

몸과 마음을 깨워주어 몸을 수련 할 수 있는 상태로 만들어 줍니다 그래서 '육체와 정신을 하나로 모아주는 문'이라고도 표현됩니다.

 

2. 동작순서

위에 있는 그림을 보면서 설명하겠습니다.

순서대로 5번 연달에 해주시면 됩니다.

 

1. 그림 1 타다아사나(산자세)

먼저 그림 1처럼 두 다리 붙이고 두 손을 골반 옆으로 가져가서 손바닥정면을 향합니다.

가슴을 활짝 펴고, 어깨에 힘을 빼고 귀와 어깨가 멀어지게 합니다.

정수리 천장 위로 높이, 엉덩이 조여주고, 아랫배는 위로 끌어올립니다.

 

2. 그림 2 우르드바하스타아사나 (위로경배하기)

양손 합장하여 머리 위로 높이 들어 올립니다. 여전히 괄약근은 조이고 어깨에 많은 힘이 들어가지 않도록 

주의합니다.

 

3. 그림 3 우타나아사나 (서서 하는 전굴자세)

최대한 몸을 숙입니다. 초보자들은 조급해하지 않고 할 수 있는 만큼만 합니다.

 

4. 그림 4 아르다우타나아사나(척추 곧게 펴기)

손끝바닥을 향하고 척추를 최대한 늘리고 시선은 정면을 향합니다.

 

5. 그림 5 차투랑가 단다 아사나

팔꿈치는 가슴옆에 밀착 어깨 올라가지 않도록 최대한 팔의 힘으로 유지 5초 합니다.

 

6.그림 6 우르드바무카스바아사나 (업독, 위를 향한 개자세)

발등은 바닥에 상체는 최대한 들어 올리고 시선은 천장을 향합니다.

 

7. 그림 7 (다운독, 아래를 향한 개자세)

두발 골반너비 양손은 어깨너비로 벌려서 최대한 상체를 눌러서 유지합니다.

 

8. 그림 8 아르다우타나아사나

손끝아래로 척추를 최대한 늘려서 시선정면을 바라봅니다.

 

9. 그림 9 우타나아사나

몸을 최대한 붙이고 유지합니다.

 

10. 그림 10 우르드바하스타아사나

양팔 벌려 하늘 위에서 양손합장, 시선은 손끝을 바라봅니다.

 

11. 그림 11 타다아사나(산자세)

두 손 가슴 앞에 합장하며 서서히 그림처럼 허벅지 옆에 둡니다.

 

이 동작들이 익숙해지면 다른 동작들을 하나씩 추가해서 수련해 보세요~ㅋㅋ

 

3. 수리야 나마스카라의 효과

1. 육체적 효과

 

- 몸의 자세를 바르게 교정해 줍니다.

- 복부와 엉덩이의 탄력을 키워줍니다.

- 관절 마디마디를 풀어줍니다.

- 허벅지 무릎 발목을 튼튼하게 합니다

- 유연성과 근력이 향상됩니다.

- 근육과 관절을 부르럽게 하여 부상 위험을 줄여줍니다.

- 심혈관계를 자극합니다.

- 시상하부, 내분비선, 자율신경계를 자극합니다.

- 폐에 있는 이산화탄소와 독소를 배출해 줍니다.

- 뇌의 산소를 충분히 공급합니다.

- 호흡을 자유롭게 조절할 수 있습니다.

 

2. 정신적 효과

 

- 부정적인 생각과 감정들을 밖으로 배출해 줍니다.

- 머리가 굉장히 맑아집니다.

- 외부로 향하는 마음을 내부로 돌려 집중하게 해 줍니다.

- 복부의 근력이 생기면서 자연스럽게 자신감을 향상해줍니다

 

앞에서도 말씀드린 대로 요가 수련법 중 제가 가장 좋아하는 동작이고요. 굉장히 단순해 보이지만 정확하게 동작을 하시면 정말 힘든 수련입니다. 꾸준하게 하시면 몸매뿐만 아니라 정신력(멘털)? 까지도 강하게 되니... 멀리 센터에 나가기 힘드신 분들은 집에서 매트만 있으면 할 수 있으니 수련해 보시길 추천드립니다.^^