오자다리교정(내반슬)

1. 오자다리교정(내반슬)

안녕하세요~ 빌리브입니다^^ 어제 요가 수업 중에 한 회원님께서 오자다리가 심해서 교정할 수 있는 요가가 있는지 질문을 주셨어요~ 그래서 "오자다리교정"에 대해서 다뤄볼까합니다.

 

(요가)

(오자다리 구분)

위에 사진에서 처럼 정상다리와 오다리(내반슬)를 구분할 수 있습니다.

보통 신발 안쪽 또는 바깥쪽 부위만 닳거나 바로 섰을 때 무릎 사이가 벌어진다면 오다리(내반슬)가 있을 수 있습니다.

바닥에 앉을 때 양반다리를 자주 하거나 관절염이나 구루병 등 질환이 없는 사람에게도 생길 수 있습니다. 

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원인은 뭘까요??

오다리의 경우근막경선 중 심부전방전이 약화되어 있다는 것입니다.

비타민 D가 부족해 다리뼈가 휘는 구루병이나 뼈가 제대로 성장하지 않는 골이형성증이 원인이 될 수 있습니다.

또한 잘못된 자세나 노화로 인한 관절염 때문에 생기기도 합니다.

골반에서 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 내전근이 약해도 다리가 휠 수 있습니다.

 

내전근: 허벅지 안쪽 근육을 말하며 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 해 '모음근'이라 하고 불립니다.

 

다리 안쪽의 내전근이 약해 무릎 관절이 바깥으로 휘어 '오다리(내반슬)'가 됐다면, 내전근을 강화하는 '스쿼트','누운나비자세'를 하는 게 다리 교정에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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2. 오자다리교정에 좋은 요가동작

요가자세 중 누운 나비자세는 심부전방전 중 횡격막-장요근-골반저근-내전근-후경골근의 연결을 자각하기에 좋은 자세입니다.  허벅지 안전 내전근을 강화할 수 있는 몇 가지 동작들을 보여드리겠습니다.

 

(스쿼트)

<순서>

1. 그림과 같이 발은 어깨너비정도로 벌리고 발끝은 15 정도 열어둔다.

2. 의자가 있다가 생각하고 엉덩이를 무릎선까지 맞춘다.(30초 유지)

*주의사항: 무릎은 발끝을 넘지 않도록 한다.

3. 다시 제자리로 돌아와서 반복 5번을 한다.

할 때 허벅지의 안쪽에 힘을 최대한 느끼며 한다.

 

 

 

(누운나비자세)

<순서>

1. 바닥에 누워 두발을 붙이고 몸을 완전히 이완한다.

2. 눈을 지그시 감고 골반 안쪽 공간이 비어있다고 상상한다.

이 빈 공간에 풍선이 들어있고 이 풍선을 코를 통한 호흡과 연결되어 있다고 상상하며 10-20분 정도 유지한다.

 

 

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오자다리에 좋은 요가동작들을 하므로 변형되고 틀어진 골반이 제 위치를 찾으며 몸의 밸런스를 맞춰줄 것입니다.

뭐든지 꾸준히 해야지 조금씩 몸이 교정되는 걸 느낄 수 있습니다.

 

하루 30분 동작으로 최소 6개월에서 1년을 꾸준히 하시면 효과가 있을 겁니다.. 장담합니다..(불끈)ㅋㅋ